ေပ်ာ္ရႊင္မႈဒီေနရာ ဒီအခ်ိန္မွာ ရွိႏိုင္ပါတယ္

ေပ်ာ္ရႊင္မႈဒီေနရာ ဒီအခ်ိန္မွာ ရွိႏိုင္ပါတယ္
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
အပိုင္း(၁)

★ ဒီေန႔ ေဟာမယ့္အေၾကာင္းအရာက စိတ္ခ်မ္းသာမႈက ဒီအခ်ိန္လဒီေနရာမွာတင္ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ေစာင့္ဖို႔မလိုဘူး။ တျခားေနရာလည္း သြားရွာဖို႔ မလိုဘူး။ ဘတ္စ္ေပၚမွာဆိုရင္ ဘတ္စ္ကားေပၚမွာ စိတ္ခ်မ္းသာေအာင္ လုပ္ႏုိင္တယ္။ စကၤာပူရထား MRT ေခၚတာေပါ့ေနာ္ ဒီမွာ။

★ အဂၤလန္မွာေတာ့ Tube ေခၚတယ္။ အဲဒီ ေျမေအာက္ရထားေပၚမွာ ရိွေနရင္းနဲ႔ အဲဒီအခ်ိန္ အဲဒီေနရာ စိတ္ခ်မ္းသာေအာင္ လုပ္ႏုိင္တယ္။ ထမင္းစားေနတဲ့အခ်ိန္ ထမင္းစားေနတဲ့အခ်ိန္မွာ စိတ္ခ်မ္းသာေအာင္ လုပ္ႏိုင္တယ္။ ထမင္းစားျပီးေတာ့ အျပင္မွာ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ သြားေတြ႔ဖို႔ အဲဒီအခ်ိန္ထိ ေစာင့္ဖို႔မလိုဘူး။

★ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ေတြ႔ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ အဲဒီအခ်ိန္မွာ အဲဒီေနရာမွာတင္ စိတ္ခ်မ္းသာမႈ ရေအာင္လုပ္ႏုိင္တယ္။ ကားေကာင္းေကာင္း၀ယ္တဲ့အခ်ိန္ထိ ေစာင့္ဖိုမလိုဘူး။ စိတ္ခ်မ္းသာမႈနဲ႔ ပတ္သတ္ျပီးေတာ့ ဘုန္းဘုန္း တရားႏွစ္ပုဒ္ေဟာထားတယ္။

★ ေပ်ာ္ရႊင္ႏိုင္ပါလ်က္နဲ႔ မေပ်ာ္ႏိုင္သူမ်ား အမွတ္(၁) နဲ႔ အမွတ္(၂) ေဟာထားတာရိွတယ္။ အမွတ္(၁)ကိုေတာ့ ျပီးခဲ့တဲ့ ၂-ႏွစ္ေလာက္က ေဟာထားတယ္။ အမွတ္(၂)ကိုေတာ့ ျပီးခဲ့တဲ့ မတ္လက ေဟာထားတယ္။ အဲဒီ ႏွစ္ခုစလံုးမွာ စိတ္ခ်မ္းသာေအာင္ ဘယ္လုိလုပ္ရမွာတုန္း?

★ မုဒိတာ... မုဒိတာရိွရင္ ကိုယ့္မွာ ရိွတဲ့ပစၥည္းေတြ ရိွမွန္းကိုယ္က ပိုျပီးေတာ့ သတိထားမိတယ္တဲ့။ က်န္းမာေရး ေကာင္းေကာင္းရိွတယ္၊ သူငယ္ခ်င္းေကာင္းေကာင္း ရိွတယ္။ လံုျခံဳတဲ့ ပတ္၀န္းက်င္ရိွတယ္။ ေနမေကာင္းဘူးဆုိရင္ သြားျပဖို႔အတြက္ အနီးအနားမွာ ဆရာ၀န္ေတြ ရိွတယ္။ ဒါေတြ အမ်ားစုက သတိမထားမိဘူး။

★ ဘာျဖစ္လုိ႔တုန္းဆိုေတာ့ #မုဒိတာ ကင္းေနတဲ့အခါက်ေတာ့ လက္ထဲမွာ ရိွတဲ့ဟာ သတိမထားမိဘူး။ အဲဒါေၾကာင့္ #မုဒိတာ ရိွတဲ့ဟာကို ျပန္ျပန္ေတြးခ်င္းအားျဖင့္ စိတ္ခ်မ္းသာမႈရႏိုင္တယ္။

★ ရခဲ့တဲ့ပညာ ေအာင္ခဲ့တဲ့စာေမးပြဲေတြ သိတဲ့လူေတြ၊ အခုက်ေတာ့ သိတဲ့လူထဲက တစ္ေယာက္က ကိုယ့္မေကာင္းဘူးေျပာတယ္။ မေကာင္းဘူးေျပာတယ္ မေခၚဘူး၊ ေမြးေန႔မဖိတ္ဘူး အဲဒါမ်ိဳးေတြဆို စိတ္ထဲမွာ အဲဒါပဲ ေတြးေနတာ အျမဲတမ္းေတြးေနတာ။ က်န္တဲ့သူေတြ သူငယ္ခ်င္းေကာင္း အမ်ားၾကီးရိွေသးတယ္ အဲဒါ သတိမရေတာ့ဘူး။

★ ဘာျဖစ္လုိ႔ အဲလိုျဖစ္တာတုန္း negativity bias က မေကာင္းတာကို ပိုျပီးေတာ့ ေတြးျဖစ္တဲ့ဟာ အဲဒါ ဘာျဖစ္လုိ႔ ျဖစ္တာတုန္းဆိုေတာ့ မုဒိတာ နည္းလို႔။ ဒါက ပထမ တရားအပုဒ္ထဲမွာ။

★ ေနာက္ ဒုတိယအပုဒ္က ဘာေျပာတာတုန္းဆို အသံုးျပဳတဲ့ေနရာမွာ #မုဒိတာ ျဖစ္ဖုိ႔။ ခုနတုန္းက ရိွတဲ့ ရိွတာေလးကို အသံုးမျပဳေပမဲ့ ရိွတဲ့ဟာလး အဲဒါေလးကို သတိရဖို႔။

★ ဒုတိယတစ္ပုဒ္က်ေတာ့ အသံုးျပဳတဲ့ဟာ ထမင္းစားတဲ့အခ်ိန္ဆိုရင္ ဒါ အစားအေသာက္ ဒီခႏၶာကိုယ္ဖြံ႔ျဖိဳးေအာင္ ဒီခႏၶာကုိယ္က်န္းမာေအာင္ စားႏုိင္တယ္ ေသာက္ႏုိင္တယ္။ အ၀တ္အစား၀တ္ျပီဆုိရင္ အေအးအပူ မွ်တေစဖို႔အတြက္ အရွက္ကာကြယ္ဖို႔အတြက္၊ ေနာက္ျပီးေတာ့ လူၾကားသူၾကားထဲမွာ ဆက္ဆံေရးအဆင္ေျပဖုိ႔အတြက္ ဒီ အ၀တ္အစားေတြ ကိုယ္က ၀တ္ႏုိင္တယ္။

★ အသံုးျပဳတဲ့အခ်ိန္ေလးမွာ အ၀တ္အစားလဲတဲ့ အခါေလးမွာ အဲဒါေလး သတိရလုိက္ရင္ #မုဒိတာ ျဖစ္လာတယ္။ မဟုတ္ရင္ အ၀တ္အစားကို ခဏခဏလဲေနတယ္ ဘယ္သူ႔ဆီ စိတ္ေရာက္ေနလဲဆုိေတာ့ ကိုယ့္ကိုၾကည့္ျပီးေ၀ဖန္မယ္သူ႔ သူတို႔ဆီ စိတ္ေရာက္ေနတယ္။

★ သူတုိ႔မေ၀ဖန္ေအာင္ ဘာေတြလုပ္ရမွာတုန္း ဘာေတြ၀တ္သြားရမွာတုန္း ဘယ္အဆင္နဲ႔ဘယ္အဆင္ ၀တ္ရမွာတုန္း။ ဘယ္လက္ဆြဲအိတ္ကိုင္ရမွာတုန္း အဲဒါမ်ိဳးေတြ သူမ်ားကို impress ျဖစ္ေအာင္ သူမ်ားအထင္ၾကီးေအာင္ အဲဒါပဲ စဥ္းစားေနတာ။ ဒီ negative ဘက္ပဲ စဥ္းစားေနတာ။

★ ကိုယ့္မွာရိွတဲ့ဟာ ဒီ plus sign အဲဒါကို မစဥ္းစားမိဘူး၊ half full half empty ဆိုတဲ့ ဒီထဲမွာ ေရက တ၀က္ရိွတယ္ တ၀က္ေလာ့်တယ္ဆုိရင္ အ၀တ္အစားလဲတဲ့အခါမွာ သူမ်ားက ငါ့ကို ဘာေျပာမွာတုန္း အဲဒါပဲ ေတြးေနတာ၊ ဒီ မျပည့္တဲ့အပိုင္း half empty အဲဒါကိုပဲ ေတြးေနတာ။ Negative အေတြးပဲျဖစ္ေနတာေပါ့။

★ ဒီမွာ အ၀တ္အစား၀တ္ခ်င္ရင္ ၀တ္ခ်င္တာ၀တ္လုိ႔ရတယ္ ၀တ္စရာရိွတယ္။ ရိွတာေလးကို ေတြးတဲ့အခါက်ေတာ့ #မုဒိတာ ျဖစ္တယ္ appreciation ေခၚတာေပ့ါ။ ဒါက positive thinking မုဒိတာကို positive thinking လုပ္ေအာင္ျဖစ္ေအာင္လုပ္ျပီး စိတ္ခ်မး္သာမူ ရေအာင္လုပ္တာ ဒါ အရင္က ေဟာခဲ့တဲ့ တရားႏွစ္ပုဒ္။

ဆက္လက္ေဖာ္ျပပါမည္။

ေက်းဇူးေတာ္ရွင္ေအာက္စဖို႔ဒ္ဆရာေတာ္ေဒါက္တာဓမၼသာမိ
🙏🙏🙏

“ေပ်ာ္ရႊင္မႈဒီေနရာ ဒီအခ်ိန္မွာ ရွိႏိုင္ပါတယ္ – Happiness can be here and now (၂၇.၅.၂၀၁၈ စကၤာပူ)” တရားေတာ္ ဒုတိယပိုင္းမွ ေရးသားပူေဇာ္ပါသည္။